Co se děje s tělem při hubnutí a jak zabránit jojo efektu aneb „Zpátky už ne, díky!“ 😄

Takže, rozhodli jste se zhubnout? Paráda! Ale co se vlastně děje s tělem, když hubnete? A hlavně – jak se vyhnout tomu prokletému jojo efektu, kdy kila spadnou a pak zase přiletí rychleji než pizza v akci? 🍕➡️🏃‍♂️

🔥 1. Co se děje s tělem při hubnutí?

🏋️ Kalorický deficit – základ hubnutí

Tělo funguje na jednoduché rovnici: spálíš víc kalorií, než přijmeš → hubneš. Když začneš jíst méně nebo víc cvičit, tělo sahá do svých zásob (tuk, glykogen, svaly) a pálí je jako palivo.

🧪 Hormony pod mikroskopem

  • Leptin (hormon sytosti) klesá, což může vést k větším chutím. 🍫
  • Ghrelin (hormon hladu) roste, což znamená, že jsi častěji hladový.
  • Kortizol (stresový hormon) může stoupnout, zvlášť pokud hubneš drasticky, což zpomaluje metabolismus.

💪 Svaly vs. tuky

Ne každé hubnutí je dobré. Pokud jedeš extrémní diety, tělo začne brát energii i ze svalů, což je špatně. Proto je důležité jíst dostatek bílkovin a zapojit silový trénink.

💦 Úbytek vody – první kila dolů

Začátek hubnutí je často jen ztráta vody. Jakmile se vyčerpají zásoby glykogenu v játrech a svalech, odchází i voda, což může udělat i 2–3 kg dolů za pár dní.

🛑 2. Proč se kila vrací? Jojo efekt v akci

Zpomalený metabolismus

Když dlouho jíš málo, tělo přepne na "šetřící režim" a začne pracovat úsporněji – spaluje méně, ukládá víc.

🍕 Návrat starých návyků

Pokud se po dietě vrátíš k původnímu jídelníčku, kila naběhnou zpět rychleji, protože tělo se snaží doplnit zásoby.

🍭 Chuť na sladké a přejídání

Po přísné dietě často přijde „odměňovací fáze“, kdy se člověk přejídá, a tím si opět rozhodí metabolismus.

3. Jak nepřibrat zpět? Tipy na dlouhodobé udržení váhy

1️⃣ Nepřeháněj to s deficitem

Rozumný kalorický deficit je kolem 300–500 kcal denně, ne hladovka!

2️⃣ Jez vyváženě

  • Bílkoviny – podpora svalů, delší pocit sytosti (maso, vejce, luštěniny).
  • Zdravé tuky – udržují hormony v rovnováze (avokádo, ořechy, olivový olej).
  • Složené sacharidy – postupně dodávají energii (ovesné vločky, quinoa, celozrnné pečivo).

3️⃣ Cvič nejen kardio, ale i silový trénink

Silový trénink pomáhá udržet svaly, takže tělo pálí tuky a ne svalovou hmotu.

4️⃣ Dostatečný spánek a regenerace

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hlad) a snižuje leptin (sytost) = větší chutě na jídlo.

5️⃣ Postupný návrat k normálu

Po dietě nevracej hned všechno jídlo zpět, ale zvyšuj kalorie postupně. Tomu se říká reverzní dieta.

🎯 Shrnutí: Jak zhubnout a udržet si váhu?

✔️ Mírný kalorický deficit
✔️ Vyvážená strava plná bílkovin, zdravých tuků a složených sacharidů
✔️ Silový i kardio trénink
✔️ Dostatek spánku a regenerace
✔️ Postupné zvyšování kalorií po dietě

Když se na to půjde chytře, hubnutí nebude boj s větrnými mlýny, ale přirozená změna, která ti vydrží! 🚀🔥

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Nevyplňujte toto pole: