Pokud už po obědě pokukujete po nejbližší posteli nebo se vám ráno ani nechce vylézt z peřin, možná máte problém s únavou. Než si dáte další kýbl kávy, mrkněte na tyhle tipy, jak zůstat svěží celý den.
1️⃣ Voda, základ života 💧
Nedostatek tekutin způsobuje únavu dřív, než stihnete říct „ještě pět minutek“. Dehydratace zpomaluje krevní oběh, takže do mozku putuje méně kyslíku. Výsledek? Padáte na pusu. Dopřejte si aspoň 2 litry vody denně a sledujte, jak únava mizí.
💡 Tip: Pokud nemáte rádi „obyčejnou“ vodu, přidejte do ní citron, okurku nebo bylinky.
2️⃣ Spánek jako základní stavební kámen 🛌
Jestli si myslíte, že 4 hodiny spánku stačí, tak si lžete do kapsy. Nedostatek spánku vás dožene a nezachrání vás ani hektolitry kávy. Doporučeno: 7-9 hodin kvalitního spánku.
💡 Tip: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (ano, i o víkendu!) pomáhá tělu nastavit správný biorytmus.
3️⃣ Strava plná energie 🥑🍌
Rychlé sacharidy (sušenky, sladké pečivo) sice dodají energii, ale jen na chvíli. Pak přijde brutální propad. Zaměřte se na:
✅ Komplexní sacharidy (ovesné vločky, quinoa)
✅ Zdravé tuky (avokádo, ořechy)
✅ Bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny)
💡 Tip: Ranní smoothie s proteinem a chia semínky vám dá víc energie než litr espresa.
4️⃣ Pravidelný pohyb = více energie 🏃♂️
To poslední, co chcete, když jste unavení, je cvičit. ALE! Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a okysličuje mozek. Stačí 20-30 minut svižné chůze denně.
💡 Tip: Začněte den protahováním nebo pár dřepy – nastartujete si tělo hned po ránu.
5️⃣ Kofein s rozumem ☕
Kafe je super, ale když si ho dáte moc, může to vést k únavovým vlnám. Raději zkuste:
🔸 Zelený čaj – obsahuje méně kofeinu, ale dodává energii dlouhodobě
🔸 Maca prášek – přírodní stimulant bez vedlejších účinků
🔸 Guarana – pomaleji se uvolňuje než káva, ale účinek trvá déle
💡 Tip: Pokud se bez kávy neobejdete, zkuste bulletproof kávu (s máslem a MCT olejem) – prodlouží účinek kofeinu.
6️⃣ Dýchání pro energii 🌬️
Správné dýchání dokáže doslova „okysličit mozek“. Pokud se často cítíte unavení, zkuste hluboké brániční dýchání (nádech nosem na 4 sekundy, zadržení 4 sekundy, výdech 6 sekund).
💡 Tip: Dejte si 5 minut dýchacího cvičení ráno a sledujte, jak se cítíte svěží.
7️⃣ Doplněk stravy pro boj s únavou 🏆
Někdy je únava signálem, že tělu chybí klíčové živiny. Co pomáhá?
✅ Hořčík nebo Magnézium chelát – bojuje proti únavě a stresu
✅ Ginkgo Biloba – podporuje energii a činnost mozku
✅ Nakopávač – zvyšuje vitalitu a snižuje únavu
💡 Tip: Zkuste adaptogeny jako ašvagandu – pomáhá tělu lépe zvládat stres a únavu.
8️⃣ Světlo a čerstvý vzduch ☀️🌿
Trávíte celý den v kanceláři? Umělé světlo unavuje oči a mozek. Pokud můžete, vyjděte na denní světlo alespoň na 15 minut. Ideálně do přírody – zelená barva uklidňuje a osvěžuje mysl.
💡 Tip: Ráno si otevřete okno, nadechněte se čerstvého vzduchu a dopřejte si pár minut na slunci.
9️⃣ Mentální hygiena = méně stresu 🧘♂️
Stres je jedním z hlavních viníků únavy. Zkuste meditaci, mindfulness nebo si jen dejte pauzu od mobilu a sociálních sítí.
💡 Tip: Každý den si vyhraďte pár minut jen pro sebe – na čtení, procházku nebo relaxaci.
🔚 Shrnutí: Jak zatočit s únavou?
🔹 Hydratace je základ
🔹 Kvalitní spánek (7-9 hodin)
🔹 Správná strava a vyvážené jídlo
🔹 Pravidelný pohyb (i lehké protažení)
🔹 Káva s mírou + alternativy jako zelený čaj či maca
🔹 Hluboké dýchání pro více energie
🔹 Doplněk stravy jako hořčík, jinan dvoulaločný nebo ženšen
🔹 Pobyt na slunci a čerstvém vzduchu
🔹 Mentální hygiena pro snížení stresu
Vyzkoušejte a uvidíte, že se budete cítit svěžejší a plní energie! ⚡💪