Když spánek flákáme, naše tělo se rozhodne, že nám to pěkně osladí – doslova! 🍩 Nedostatek spánku rozhoduje několik klíčových hormonů a metabolických procesů, což vede k tomu, že přibíráme na váze. Jak přesně? Tady jsou hlavní vinaři:
1. Hormonální chaos
- Leptin (hormon sytosti) : Při nedostatku spánku jeho hladina klesá, což znamená, že se necítíme sytí a máme tendenci se přejídat.
- Ghrelin (hormon hladu) : Naopak jeho hladina stoupá, což vede k větší chuti na jídlo, hlavně na sladké a tučné dobroty. 🥐🍕
- Kortizol (stresový hormon) : Stres ze spánkové deprivace zvyšuje hladinu kortizolu, což tělo interpretuje jako signál k ukládání tuků, hlavně kolem břicha.
2. Pomalý metabolismus
- Spánek je zásadní pro správné fungování metabolismu. Pokud spíme málo, tělo spaluje kalorie méně efektivně a ukládá více tuku.
- Nedostatek spánku může také vést k inzulinové rezistenci, což znamená, že v krvi se méně efektivně využívá a spíš se přeměňuje na tuk.
3. Ztráta sebekontroly
- Unavený mozek má slabší schopnost rozhodování, takže jsme náchylnější k impulzivnímu jedení. Takže místo salátu si dáme pytlík chipsů. 🥗❌🍟✔️
- Rovněž se snižuje motivace k pohybu, takže nejen že jíme víc, ale zároveň se méně hýbeme.
4. Méně energie = více cukru a kávy
- Když jsme nevyspalí, saháme po rychlých zdrojích energie – kofein, sladké limonády a cukry. Ty sice krátkodobě nakopnou, ale pak přijde pád a ještě větší únava… a další sladká odměna. 🎢
Co s tím?
- Spát 7–9 hodin denně – to je základ.
- Omezit modré světlo před spaním (mobil, televize).
- Nepít kafe a alkohol večer – narušují kvalitu spánku.
- Mít pravidelný spánkový režim – i o víkendech!
- Zdravě jíst a hýbat se – pokud se dobře stravujeme a máme pravidelně pohyb, tělo si lépe poradí i s občasnými spánkovými výpadky.
Takže jestli chcete mít štíhlou figuru, vykašlete se na noční seriálový maraton a radši si jděte lehnout! 😴💤